понедельник, 16 декабря 2013 г.

Зимне- весенний подготовительный период

В это межсезонье я был призван в ряды Беларуской армии, а точнее на Пограничную службу в Полоцкий пограничный отряд, прослужив там чуть более недели был перенаправлен  в Гродненский пограничный отряд, в связи со свободным местом на должность воин-спортсмен. Далее там же была принята мною присяга ранее запланированного срока, и с благими надеждами я освобождён на зимний период от несения военской службы для подготовки и участия в международных и республиканских соревнованиях в составе Госпогранкомитета.
 Сейчас уже на протяжении двух недель тренируюсь по плану стаеров уровня МСБ.
Примерный недельный план на декабрь выглядит следующим образом :
 1. 15км( п.150) по ходу ритм.ускор 5/15"/45
 2. 2 разм бег , 3/ 2000/400 (п.180) 7+-5  2км заминка
 3. 20км (п. 150)
 4. 12км ( п. 130) ритм 5/15"/1
 5. 2км разм бег  Т.Б 10000( п.170) 2км заминка
 6. 20км (п. 150)
 7 10км + плавание ( или отдых по самочувствию)
 Результаты моих тренировок можно найти на сайте movescount.com , зарегистрировавшись и добавившись в друзья
 Задачи:

суббота, 26 октября 2013 г.

Чемпионат Беларуси по кроссу 8 км

Сегодня состоялся Чемпионат Беларуси по кроссу. Я бежал самую престижную дисциплину  8000 метров , сюда приехали все сильнейшие бегуны страны так как именно сегодня был отбор на поездку на Чемпионат Европы. Круг был довольно сложным потому как по регламенту он должен включать в себя не менее  5 крутых поворотов плюс ко всему небольшие коррективы внесла погода и было довольно грязно и сыро.Тем не менее лидер забега( Сергей Платонов) пробежал очень быстро и его время составило 24мин 07 сек. Я пробежал на 2.17 хуже и моё место в финишном протоколе  9 среди 20 стартовавших
результаты Чемпионата Беларуси по кроссу.
раскладка по км
 в лучшем случае можно было бы парочку мест. но сегодня действительно состав был силён.


среда, 16 октября 2013 г.

25 manna

На этих выходных прошла одна из крупнейших шведских эстафет. Моя команда SAIK заняла очень достойное 23 место за что должна была быть награждена. Однако в этом году у организаторов были большие проблемы с окончательными результатами. За первое место была награждена команда которая как оказалась позже вовсе была дисквалифицирована.
 Я же бежал 24 этап. не всё получилось, хоть и был за ранее предупреждён об очень сложном ориентирование на старой вырубке, где видимость иногда была максимально затруднена. Большое количество команд именно там допускали большие ошибки.
 результаты

понедельник, 23 сентября 2013 г.

Гран- При 2013

Классика. была ошибка на 5 кп недобежал до нужной мне развилки в итоге 2мин. На 15 кп пробежал выше, хорошо что в уме держал тропу на пункт в итоге 1мин.  и тут я видел Гвилдиса который ушёл ещё выше. предпринял попытку убежать от него но всё же к концу бабочки он меня накрыл.

   Результаты классической дистанции
               
 Спринт. Пробежал ровно, местами немного перестраховывался и сбавлял темп.
 Результаты спринтерской дистанции

                                                                                                                                                                                 
  

четверг, 22 августа 2013 г.

Как я восстанавливаюсь?

После тяжёлой изнурительной работы или после обычной тренировки поможет восстановить силы простой напиток. Сок половины лимона и чайная ложка натурального мёда, разбавленные в стакане тёплой воды.
 На самом деле восстановится после тяжёлой тренировки непросто, одному на это требуется несколько часов, другому несколько дней. Я например начал посещать массажиста после таких работ, пусть эта процедура не дешёвая но зато чувствуешь себя после массажа как новенький, также хорошему восстановлению присущь дневной сон и хороший ужин.

20000 метров

Сегодня с Олегом тест- бег 20 км был преодалён за 1ч 6мин 27сек.
100% износ мотора. м/п 189у/мин

четверг, 8 августа 2013 г.

Триатлон. Чемпионат Беларуси ( олимпийский вид )


На прошедших выходных в городе Бресте состоялся ЧРБ по триатлону,  где также принял
участие и я. После того как мне написал Артём Буковец, у меня загорелись глаза, так как я до этого не видел этого вида спорта в живую и захотелось просто посмотреть и попробывать свои силы в этом циклическом и ациклическом виде спорта. Как только я получил вызов, я сразу взялся за просмотр всевозможных видеороликов в первую очередь о технике плавания а затем и триатлона. Отмечу что очень давно в детском спорте я выполнил даже 1 разряд в плавании.

 Теперь по порядку ,по видам спорта
 Первый вид программы это плавание 1500 метров( 3 круга по 500 в гребном канале). Судьи нам объяснили как плывём и за какими буями поварачиваем, и сказали что все стартуем с воды в одну линию. В общем как меня вызвал судья на пантон у меня проскальзнула мысль куда я б...ть попал я же не доплыву, ведь я таких расстояний по сути и не плавал. попробывал откинуть эти мысли и вошёл в воду. Через 1минуту прозвучал сигнал пистолета( в тот момент лучше бы он в меня выстрелил) и понеслась, короч моего запаса хватило на первые 100 метров после чего я медленно начал перемещатся в конец пелотона, к любителям вобщем. вобщем 1 круг я нормально проплыл потом началось выживание которое мне казалось никогда не закончится, эти 1500 метров казались мне вечностью но всё-же я их осилил и вывалил своё тело обратно на понтон, а перейти с горизонтального положения в вертикальное оказывается тоже надо уметь , вот у меня например всё закружилось и завертелось вокруг и ноги чуть не подкосились но всё-же я вышел к велосипеду...
 Второй вид велосипедная гонка 40 км вокруг гребного канала. После воды я быстро накинул велосипедный комплект, кроссы, шлем, выбежал из транзитной зоны влез на велосипед и тут я слышу себе в след," ребята да он наверное пьяный, посмотри как его возит со стороны в сторону") . Но всё-же отъехал от транзитки и включив нужную себе передачу я начал выдавать скорость чуть больше 43км/ч , а это кто знает очень большая скорость, правда в обратную сторону против ветра она понижалась примерно до 35-38км/ч, так крутил я первые 20 км после чего я начал думать всё б..ть пора сходить, но после того как съел два гель подряд меня отпустило и я продолжил крутить, а на 35 км хватанула судорога, но к счастью была краткосрочной, И вот финиш 40ки( примерно я проехал за 1час и10 минут), торможу перед транзиткой так как въезжать в неё нельзя можно получить штраф 15сек. спрыгиваю и "О Боги" мои ноги, такое чувство что меня сегодня в первый раз поставили на них, все мышцы были полностью не в рабочем состоянии, очень сложноо было стоять на ногах даже первые минуты....
 Третий вид бег... предстояло пробежать 4 круга по 2.5 км.  После того как я освободился от велосипеда я побежал очень быстро, потом мне сказали что судьи говорили что меня максимум на 1000метров хватит но я собирал круги и людей и на финише многие были удивлены моим бегом( 34.30) и думали кто он такой пока протоколов нету немогу сказать своё время  и место но то что я 10000 метров выбежал из 35 минут после всего этого это супер.Теперь я знаю чего стоит участие в триатлоне, не говоря уже о айронмене

воскресенье, 21 июля 2013 г.

Итоги Чемпионата Мира в Вуакатти( Финляндия)


Закончился главный старт сезона, от которого осталось большое количество эмоций.
 Хочется сказать что собралась очень хорошая и дружная команда, где каждый болел друг за друга и отдавался полностью.
Немного расскажу о районе Кайну- это очень живописный и озёрный край с необычным холмистым рельефом, где спокойно можно встретить медведей. Вуокатти является базовым центром по таким видам спорта как лыжные гонки  биатлон и прыжки с трамплина, куда съезжаются большое количество сборных команд.
 Своим выступлением в целом недоволен. Всё же если готовишься к одной дисциплине то не надо дёргаться и бежать ещё что-то. Как произошло  у меня: пробежав Лонг квалификацию необходимо было просто следующий день  отдохнуть ну или в лучшем случае просто сделать л/б, и не в коем случае бежать спринт- во первых эмоционально истощаешся, а что ещё хуже ноги не имеют отдыха.
Эстафета:  организаторы все три этапа отвели на поле которое находилось в стороне от зрителей и экрана в так называемую карантинную зону куда было сложно просочится какой-либо информации т.к как среди волонтёров находились русскоязычные, информацию как бегут ребята я мог видеть только на отсечках на предоставленном судьями на небольшом планшете. Местность была сложной видя это по финалу мидла, поэтому главная задача была сдержать свою скорость, что впринципе и получилось кроме первого кп где я не добежал и сделал петельку пока не привязался около ближайшей лощины справа, где-то ближе к концу ко мне подтянулся австралиец, вобщем пришлось включатся от него по полной за 3 кп до финиша и на финишной прямой пришлось туго но я устоял.) а как же ведь за меня так болели
 Для себя я вижу прогресс в моём ориентировании, технически я стал намного лучше бежать с картой, но ещё есть много над чем надо работать.

вторник, 9 июля 2013 г.

WOC LF


без карт без ничего. можно посмотреть GPS в интернете. Было тяжело, прошёл первую часть неплохо. после зрительного началось голодание, и я перешёл на трусцу и на шаг. В ошибке даже небыло желания искать привязку. Немогу объяснить что случилось. ведь я готовился именно к Лонгу. Но всёже не имея сил я закончил для меня пожалуй самую сложную физически дистанцию.

воскресенье, 7 июля 2013 г.

WOC. Long - Q

Сегодня состоялась квалификация Длинной дистанции. Задача минимум была выполнена и все наши спортсмены попали в финал Чемпионата Мира.
  По местности хочется сказать что было много открытых участков, но всё же видимость была затруднена молодым лесом из-за чего в районе пункта приходилось сбрасывать скорость. Неудалось избежать ошибок на 4кп неувидел связку ям и оббегая по дороге зашёл раньше и меня сбил чужой пункт но удалось быстро разобраться в ситуации. 8кп невыдержал линию пришлось заходить с дугой. 13 кп пожалуй выбрал самый плохой вариант, пришлось выгребать по склону который был очень крутой и несовсем чистый. пожалуй всё, а пока процесс восстановления
  

четверг, 27 июня 2013 г.

Финальная фаза подготовки к WOC

До Чемпионата Мира осталось совсем немного времени. поэтому осталось провести всего пару контрольных тренировок и можно начинать отдыхать. Хочется сказать что последний месяц был неоднозначным, большую корректировку по планам внесла болезнь за неделю перед Юколой, из-за чего пришлось отказаться от участия в ней. Сейчас я уже нахожусь в своей хорошей форме и батарея заряжена.)) 
 На Чемпионате я побегу Лонг-Спринт-Эстафета.

понедельник, 20 мая 2013 г.

Чемпионат Балтийских стран. Long WRE

       
Прошёл Балтийский Чемпионат. Вообще было непросто бежать 14-ти километровую гонку в 30 градусов тепла, в концовке уже включил режим добегания, и гдето секунд 40 сам себе проиграл. Результатом доволен 5 место ведь. Ошибки были в основном на бабочке, и ещё на 12 кп
 
     

четверг, 16 мая 2013 г.

Чемпионат Беларуси по спринту и в эстафете.


                                                       
 На прошедших выходных состоялся ЧРБ по спринту. Сначала утром пробежали квалификацию, несмотря на большое количество ошибок мне удалось победить в своей подгруппе, в Швеции с такими ошибками о финале можно было-бы и не мечтать, но зная физический уровень наших спортсменов мне необходимо было только взять свои КП чтобы квалифицироваться. результаты квалификации                                         
Вечером состоялся финальный забег. Среди стартующих выделил 5-6 спортсменов которые будут бороться за титул Чемпиона страны.
 Настроился хорошо,все мысли в сторону. Главное поддерживать высокую скорость и видеть перегон на перед, всё так и сделал, но по дистанции можно насобирать 20сек мелких ошибок. Дистанция финала понравилась, за исключением того что просматривался пункт К и виден был уход на 1КП:  результаты финала
                                       
В воскресенье прошла эстафета, где к сожалению я не смог принять участие( вернее принял участие но бежал один вне конкурса). Но тем не менее наша команда в составе Рыжкова Сергея, Афанасьева Ивана и Михалкина Дмитрия стали Чемпионами страны, за что я их и поздравляю!!!

среда, 8 мая 2013 г.

Кубок Беларуси по кроссу


Сегодня состоялся Республиканский кросс в Минске. К нему я подводился больше месяца , сделал много работ, последняя из которых была сделана в Гётеборге, там я пробежал 5км по очень сложному рельефному кругу за 15.51. Впринцепе по всем прикидкам планировал бежать на 15.20. Но в воскресеньена 10миле получил надрыв на стопе и три дня не бегал, только ходил
 Выходя сегодня на старт уже знал что результата не будет, лишь бы дотянуть до финиша. Начали не быстро и не медленно, я даже возглавил пелотон 3.00 км, следующий прошли за 3.05 но нога уже болела неприятно, резко сбавил и следующие километры пробежал по 3.18 в среднем. В итоге 16.05 и место за 10-кой
                                                       


понедельник, 29 апреля 2013 г.

Silva league

На этих выходных состоялись два первых этапа Сильва лиги. В первый день мне пришлось пробежать 15.5 км в Элите №3, честно говоря особо результатом не доволен, так как в концовке сделал несколько 2х-минутных ошибок, и в итоге 15 место в протоколе и  проигрыш лидеру 10минут.
  Результаты день 1й
 
длинная дистанция

пятница, 19 апреля 2013 г.

Ночной Чемпионат Швеции

Вчера бегал ночной Чемпионат Швеции. Было очень сложно переключится с нашей местности   сразу на Ночь в Швецию, поэтому бежал размеренно в половину силы, чтобы не получить лишних травм.
 Результаты Чемпиона Швеции по ночному
 

 В выходные в Гётеборге состоится шведский спринтерский чемпионат.

понедельник, 15 апреля 2013 г.

Open Grodno Cup

На этих выходных бежали старт мирового рейтинга(WRE) в Гродно. Несовсем удалось реализовать себя,  благо смог собраться и вторую часть отработал хорошо, что помогло мне вскочить на 3ю ступень пьедистала.
 Результаты первого дня
 
   Во второй день состоялась спринтерская дистанция, на которой я  выйграл. Уже в конце в парке на мосту я сильно упал и разбил свою Silva, и это могло сильно повлиять на итоговый результат, ведь второе место ( Михалкин Дмитрий) проиграл всего 1 сек.!!!!! Хорошо что мои друзья,  уже по пути на последний пункт с криками Китя, Китя давай.)) вселили в меня дополнительные силы.
   
Результаты спринта
  Вообще в Гродно в последние годы проделана такая работа что туда хочется ехать, какая бы нибыла погода, обсалютно всем клубам страны можно поучится у них, как проводить соревнования. Молодцы ребята! спасибо за старт. 

пятница, 29 марта 2013 г.

Алушта 1 и 2 день

Вчера начались соревнования Таврическая весна в Алуште. В первый день погода преподнесла неприятный сюрприз: на высоте где проходил мидл всё время шёл дождь переходящий в снег, плюс к этому видимость очень сильно была затруднена густым туманом и t 0 градусов.. Карта мне очень понравилась, организаторы предложили интересную местность. У меня были ошибки на 1кп +2.30 и на 17кп ещё 2 с небольшим минуты.
Средняя дистанция
Финиш
А сегодня прошла классическая дистанция, технически была неочень сложной, но зато пришлось похрипеть на подъемах т.к на 9км было 400 метров набора. По пути на 10кп потерял SFR- чип, а уже спустился почти до Кп, пришлось искать его по следам и пока его искал там же движок и закипел ( организм  окислился). Для меня дистанция была уже окончена
Длинная дистанция
Перед стартом. Довольно прохладно

суббота, 16 марта 2013 г.

MOC stage 2. Long Distance

Сегодня была очень тяжёлая гонка. Нам необходимо было преодолеть длинную гонку с масстарта. Сразу после первого пункта  всех участником рассеяли на бабочке. Бег был довольно быстрый поэтому нельзя было ошибаться иначе сразу же окажешься далеко позади. Лес хоть и чистый но вот в кустах почти все оставляли частичку себя
    

пятница, 15 марта 2013 г.

MOC midle. Pineta di Chiatone


Сегодня прошёл первый день Чемпионата Средиземноморья. Первое место показал Матиас Кибурц с результатом 26.25, моё время 33.15. Была большая ошибка на 14 кп( примерно 2.30), а так вроде всё нормально пробежал.Всё остальное чисто физически сейчас неочень готов.

четверг, 14 марта 2013 г.

Castellaneta. Sprint relay


павлин Андрей
Сегодня прошла спринтерская эстафета. Своё превосходство над всеми показали Швейцарцы   который заняли первое и третье место соответственно, вторыми стали неожиданно для всех с бельгийцы. Из-за малого количества практики на подобных эстафетах нам не удалось побороться с лидерами гонки. Из опыта последних дней можно сделать вывод, что на таких картах стоит сначала подумать, а потом бежать.

среда, 13 марта 2013 г.

Monopoli and Alberobello.

Сегодня мы проделали путь ещё в два интереснейших города. Задача на сегодняшний день была - имитация квалификации и финала спринта на ЧМ.  В городе Монополи мы пробежали квалификацию (старт по три человека, с рассеиванием). Потом переехали в Альберобелло и там, после обеда, пробежали финал. Завтра тренировочный лагерь заканчивается командной спринтерской эстафетой (2 человека, 4 этапа). Результаты пролога в четверг можно будет посмотреть на сайте соревнований  сайт MOC 2013
Монополи
Альберобелло
Альберобелло. Исторический центр
Местная полиция
  Завтра эстафету я  бегу в команде с Алексеем. Кстати, эта дисциплина будет входить в программу ЧМ уже со следующего года.  

вторник, 12 марта 2013 г.

Motera. Training camp

О сегодняшней тренировке скажу следующее: " только ради этого дня стоило сюда ехать".
 Необыкновенный пейзаж и узкие улочки вдобавок к разноуровневым лестницам и проходам, всё это и многое другое оставили массу незабываемых впечатений о сегодняшнем дне. Старт был парным в виде квалификации, и ещё здесь будет проходить Чемпионат Средиземноморья и на тренировочный лагерь Яни смог выпросить только маленький кусочек карты


                                    Это просто космос!

понедельник, 11 марта 2013 г.

Интервальные спринты по территории нашего и соседнего отелей

Сегодня были предложены интересные интервалы от Яни. Каждому необходимо было преодолеть 3 дистанции по 1.3 км.  Стартовали тройками, меня жеребьёвка поставила вместе с Алексеем и Расмусом Тране Хансеном, каждый когда пробегал одну дистанцию потом менялся с напарником картой и бежал следующую через 5минут. Было много  спортсеном из Национальных сборных своих стран
карта А
карта С
карта В
   Небольшй ролик и фото спринта.!!! 

Интенсивный сбор в Вентспилсе.

на выходных бегали в Вентспилсе   1 день 3д ран   2 день 3д ран  В первый день был мидл на соревновательной скорости 1.Бертукс 34.20 2...