понедельник, 21 марта 2016 г.

Интенсивный сбор в Вентспилсе.

на выходных бегали в Вентспилсе
 1 день 3д ран
 2 день 3д ран
 В первый день был мидл на соревновательной скорости
1.Бертукс 34.20
2 Салин 35.41
3.Алексеёнок 35.48
4.Кумс 37.43
 Во второй день бежали one-man-relay
1. Салин 34.31
2. Паулинс 34.39
3. Алексеёнок 34.40
4. Юбелис 34.45
 В третий день бежали групповые интервалы. Было весело., все "храпели" как могли!


суббота, 27 февраля 2016 г.

3000 метров в помещении. Возможно ли подготовиться без сопутствующих условий ?

 Так как в Новополоцке отсутствует л/манеж, все тренировки приходится делать на улице. Да, воздух, нет пыли и все дела это  хорошо. Но готовится к зимнему чемпионату без специальных работ в манеже это не дело. Во-первых нет ощущения дорожки,  во-вторых надо уметь бежать по виражу.
 Главное в беге на 3000м сделать правильную подводку к самому старту. Мой тренер помог мне с планом и базовый период  я стал совмещать с интенсивной подготовкой. В неделе как правило у меня есть одна интервальная работа, один темповой бег,  и Пано-тренировка, остальные дни это или ориентирование( как правило тоже интенсивная тренировка) или относительно длительные кроссы. В неделю выходит 10-12 тренировок
  Понятно что зимой во время "работ" сложно развить скорость как на дорожке манежа.Поэтому главной задачей является поднимать пульс до нужных мне величин.
 В этом году повезло с зимой, она была мягкой и относительно бесснежной.Поэтому и на грунте можно было бегать быстро... И главное с меньшим количеством одежды на себе!
 Что касается моего результата на Чемпионате Беларуси (8.34.5), то это не совсем то на что я рассчитывал, исходя из своей подготовки и выполненного плана Мы были готовы бежать на 10-12 секунд быстрее. Но так как я не имею зимнего результата это зимой, то меня поставили в слабый забег, где мне пришлось всю дистанцию бежать одному без какого-либо ориентира или поддержки.
 Зимняя подготовка окончена. Скоро весна и начало соревновательного сезона. Надеюсь встретиться с вами о-друзья!!

среда, 4 ноября 2015 г.

25manna. Smolandskavlen. Чемпионат Беларуси по кроссу

Спортивный сезон подошёл к концу,. Небольшой отчёт о прошедшем октябре!
 Итак, в начале октября в Беларуси прошёл Чемпионат на ультралонге. На этом старте многое не получилось выполнить. А если точнее то я был не готов к такого рода планировке дистанции, я "повесил" пару минут уже на первом пункте так как просто не втыкал куда мне бежать дальше!!! Была ещё одна ошибка на 20кп- там ситуация с лощиной очень странной мне показалась( перед пунктом пологая лощина не такая пологая).
 С путями тут карта.
 Далее я отправился в Швецию на  эстафетные бега.
 Сначала я отбегал 25манну.
 Очень динамичная эстафета. кстати местность сложнее чем отображено на карте. много ели и болота вносили свои коррективы. Всё понравилось! Мой клуб показал довольно неплохое место и стал 22 в общем зачёте, а я поделил второе место на этапе с Нордбергом 1этап результаты

 Спустя две недели в городе Ёнчёпинг состоялась эстафета Смоландскавлен. Скажу что местность была довольно сложной, было  горно и зелено. поэтому ориентирование было не простым. Наша команда была в ослабленном составе из-за болезни многих спортсменов, поэтому к моему последнему этапу мы проигрывали довольно много. Я выбегал 34-м далеко позади и мог только отыграть несколько мест но не более. В итоге я прибежал 26-м и 10-м результатом на этапе( результаты ), дистанция прошла без эмоций и выложился всего процентов на 80

Спустя неделю я бежал Республику по кроссу в Гродно. Скажу честно всё время на сборе в Норвегии я считай только и готовился к нему. Много бега по пересечёнке и специфичные работы дали результат и я вновь в тройке сильнейших лёгкоатлетов страны в беге на 4 км. Результатом доволен так как улучшил его по сравнению с прошлым годом на 11 секунд
результаты и обзор


четверг, 13 августа 2015 г.

WOC 2015

В этом году Чемпионат Мира проходил в Шотландии, центром соревнований был город Инвернесс( рядом со знаменитым на весь мир озером Ness)
Много было споров ехать или не ехать туда. определяющим фактором была стоимость поездки которая вышла каждому из спортсменов примерно в 1400 евро. Но благодаря нескольким  инвесторам, нам удалось отбить половину стоимости. Кстати на вскидку в воюющей Украине спортсменам на Чемпионат Мира выделили порядка 6000 евро на команду из министерства! у нас как всегда денег нет.)) да что говорить о деньгах, если всеми наш любимый вид спорта не входит в реестр по видам спорта в Министерстве спорта в Беларуси!
И так, коротко про сам чемпионат: естественно, ни о каких сборах перед чемпионат и речи не могло идти, готовились дома кто как может и умеет. Приехали на место за день до старта квалификации. ещё не успели пролежни с жопы сойти а уже стартовать надо. как итог провал у всех на спринте. Хотя потенциально пара спортсменов должны были проходить в финал. но не срослось. Вообще в последние годы меня больше тянет к лесным дисциплинам. не знаю почему. наверное результаты там получше будут.!
 Зато после того как мы не попали в финал у нас появилось сразу несколько дней для подготовки к лесу, мы  провели несколько интервальных сессий в лесу и хорошо побегали на моделях. К самим стартам я уже себя чувствовал практически идеально.


   На эстафету мой план был держаться в голове паровоза, оттуда проще всего видно кто куда бежит. я всегда контролировал ситуацию и прекрасно себя чувствовал по ходу гонки. Эпилогом гонки стал россев примерно за 1.5 км до финиша, где мы разошлись. там я втопил что было сил, и мне удалось разорвать наш пелотон из 4-х спортсменов. Ко мне подтянулся только швейцарец Хертнер, с которым и прибежали вместе на финиш! Я был доволен качеством своего ориентирования на 100 процентов! Эмоций много, словами не передать.
 Через день мы бежали длинную дистанцию. Я был так же собран и готов бежать на 100 процентов и лонг. так и было до первого длинного перегона я бежал в сильнейшей 20-ке, проигрывая первому 1.5 минуты. Но ключевым стал мой неправильный выбор варианта. где я побежал оббегать гору с права и увяз на вырубке. где я переходил на шаг и постонно падал. на этом перегоне из-за этого я проиграл 5 минут!  итогом стало 35 место. Но проанализировав гонку, можно было попадать в топ-15. но это всего-лишь возможный расклад. В общем будем продолжать к чему-нибудь готовится! .)

понедельник, 6 апреля 2015 г.

Kurzemes Pavasaris 2015


На этих выходных 4 и 5 апреля в Латвии прошли соревнования Курземес-2015. В это время года погода непредсказуемая, помнится мне пару лет назад мы бегали эти соревнования по колено в снегу.Благо в этом году, хоть и было довольно прохладно(+3, +4), но обошлось без снега.
  В первый день соревнований нам предложили среднюю дистанцию и этап мирового рейтинга(WRE), а также  довольно интересную закрытую местность. у меня было пару ошибок примерно по 40-50 сек. каждая. и попадание в завал примерно на 20 сек.
 На 8 кп с бугра не разобрался со склоном. и немного потупиви увидев большую лощину только тогдапошёл в нужном направлении. На 13кп не заметил тропу и был в замешательстве. Но немного остыв и взглянув на рельеф понял что пункт выше.На 18кп потеря в зелёнке хода из-за завала 20 сек.
 Итог первого дня: 4 место и 1.11 в дефиците.

 Во второй день нам предложили длинную дистанцию. допустил одну ошибку на минуту и пару в районе кп по 30 сек. Но главным образом я испытал дискомфорт от холодной погоды в этот день, на "бабочке" замёрз палец на котором компас, снял его и бежал как с платой. из-за этого думаю тоже были потери во времени.
 Итог: 3 место в этот день и 1.54 в дефиците. По сумме 3 место
итоговые результаты

  Сама местность довольно сложная с закрытым рельефом и мягким грунтом. Организаторы молодцы, смогли сделать отличные дистанции для всех групп


понедельник, 3 ноября 2014 г.

Чемпионат Беларуси по кроссу

1 ноября в г. Гродно проходил ЧБ по кроссу. Про это мероприятие я знал давно, так же знал и то, что будет новая неизвестная трасса, подготовленная специально для отбора на Чемпионат Европы в Болгарии. Уже по приезду в Гродно от соседа по комнате я узнал что это будет сложный с большим " тягуном" и двумя небольшими холмами километровый круг у подножья горнолыжного центра. Меня это только порадовало, так как на равнине я уступаю многим легкоатлетам, а с горками появляются шансы.

 В общем по мужчинам было две дистанции 8 км и 4 км, на первую гос. тренер области меня не поставил, а отдал её более опытным стаерам, а именно Максу Панкратову,  и Юре Каптерову,  Если честно хотелось бежать именно 8-ку т.к физика была на хорошем уровне.Увидев стартовый протокол я понял что на 4ке будет не просто с явным фаворитом Логишем Артёмом который способен был выиграть любую дистанцию и ещё человек 5-6 бежащих трёшку из 8.30

Моя тактика была разорвать группу,что мы и сделали. А после двух км Артём стал добавлять мне оставалось лишь постараться не отпускать его далеко,но всё же он сделал небольшой отрыв который и держал до самого финиша. А на четвёртом км финишным рывком меня обошёл Купревич. И вот финишная прямая, в груди жжёт от нехватки кислорода, но я понимаю что я бегу в призах, оглядываюсь  назад, понимаю что есть разрыв и немного сбавляю, на финише мне хлопают по спине и теперь я понимаю что  в итоге я стал 3-м! что для некоторых стало сюрпризом но только не для меня. В итоге моё время 12.20 что по 3.05 на км, очень хорошо на такой непростой трассе. Результаты можно найти здесь


вторник, 14 октября 2014 г.

Осень. Швеция. 25 manna.



Вот и наступила золотая осень. Множество красочной листвы разбавляет дождливы будни.
В конце сентября в Беларуси официально завершился беговой сезон. Традиционно заключительным стартом является удлинённая дистанция.  На марафоне планировал как минимум добежать , однако несмотря на хороший ход по дистанции мне не удалось закончить дистанцию в рамках правил, где я пропустил пункт из-за того что съел тюбик геля и переложил каким-то образом компас на следующий пункт, не зная этого я завершил дистанцию и только на финише меня неприятно оповестили о моей дисквалификации.
 Через пару дней я отправился в Гётеборг, в клуб, где провёл тренировочный сбор перед шведской 25-этапной эстафетой. В первые выходные октября пробежал местные соревнование с неплохим составом участников  результаты , кстати эта карта является тренировочным полигоном для  клуба IFK Goteborg, поэтому результатом доволен сполна.)

Ну а собственно на этих выходных состоялась и сама эстафета. Всё очень понравилось, а местность довольно сложна мелким рельефом и большим количеством скальных выступов. Наша команда сумела вскочить на последнее пьедистальное место и заняла почётное 25 место! Ну а я показал хороший индивидуальный ход по дистанции.)

 В воскресенье был мидл, к сожалению я не смог закончить дистанцию, так как во время бега неудачно слетел со скалы и рассадил руку и бедро,поэтому решил вернуться назад.

вторник, 5 августа 2014 г.

Чемпионат Беларуси. Спринт и Эстафета.

 2 и 3 августа г. Минск принимал участников Чемпионата Беларуси в дисциплинах спринт и эстафета. С утра в субботу  спортсменам было предложено пробежать квалификацию спринта, где из 4-х квалификационных забегов в финал выходило по 8 человек ( 32  финал). Я неособо выкладывался и даже допустил ошибку при заходе на 20 кп,  с 19-го начал вести себя на 21, но посмотрев легенду сделал всё как надо, и в итоге квалифицировался с первого места в финал
результаты квалификации


в парк 
После обеда состоялся финал Чемпионата. Было очень жарко.. в прямом и переносном смысле! Итак, начнём.
На втором пункте на скорости я долго " вчитываюсь" в карту из-за чего теряю 10 секунд, думаю надо отыгрывать и выбираю вариант для захода на  3 кп сверху ( а сам думаю, почему я не посмотрел легенду), подбегаю вижу что пункт внизу,  также вижу Журавлёва Славу который двигается уже на 5 кп. Пока спустился было потеряно 25 сек. а это только начало дистанции, в сумме к 3 кп общая потеря в 35 секунд.!!! Да, начальник дистанции молодец, пришлось мобилизовать много сил, чтобы  отыграть этот гандикап, и при этом, я больше не имел шансов на ошибку, но она произошла ещё раз но уже не  по моей вине, при заходе на 16 кп я посмотрел легенду где чётко было сказано - Скала и тупик( а так как скала ставится снизу я и побежал вниз подвала, угол которого прикрывала дверь, я заглянул туда, а там пусто( итог ещё 9-10 секунд и в сумме 45 секунд по дистанции), а пункт поставили сверху ,о чём в легенде ни слова. Мне повезло, так как главные конкуренты ошиблись на 5 пункте иначе всё выглядело бы по другому, а так я смог выиграть 1-е место.  Результаты финала
GPS не очень хорошо работал

финишная прямая
В воскресное утро состоялась эстафета. Я бежал первый этап, отработал хорошо но физически не бежалось после вчерашнего. В целом  команда уверено прошла по этапам и с большим отрывом мы заняли 1 место,за что спасибо Алексею Алексеёнку и Дмитрию Михалкину.
Результаты эстафеты
свою карту где-то потерял, рассев немного не мой





   

воскресенье, 27 июля 2014 г.

Открытый чемпионат Республики Беларусь по лёгкой атлетике

С 24 по 26 июля в г. Гродно проходил Чемпионат Республики Беларусь по лёгкой атлетике.
Я готовился к к забегу на 5000 метров, и пожалуй главной моей целью было выбежать из 15-ти минут. Определяющим фактором оказалась довольно жаркая погода на этих выходных в стране. В общем по ходу 3000 м.  я бежал 8.49 ,  но немного не выдержал темп и  итоговый результат остановлен на отсечке в 15 минут и 3 секунды. И несмотря на то, что это мой новый персональный рекорд улучшенный на 2 секунды, тем не менее я остался неочень доволен своим результатом

понедельник, 7 июля 2014 г.

WOC 2014. Добрались

Наконец-то мы приехали в наши апартаменты  на время чемпионата. Сегодня мы бежим спринтерскую эстафету в составе:
1 Анастасия Кругленя
2 Алексей Алексеёнок
3 Андрей Салин
4 Мария Алексеёнок
Честно говоря, у меня не было никакого желания бежать эту дисциплину в ряду многих факторов: во первых, как я считаю, команда не совсем готова к такого вида дисциплинам, не все  спортсмены  готовы  физически и технически бежать на таких картах, , во вторых через день бежать Длинную дистанцию, и после бега по брусчатке можно попросту не восстановится. и третье-это отсутствие средств, в связи с ремонтом автомобиля в Италии

воскресенье, 8 июня 2014 г.

Случай или Сглаз

Вчера пробил ногу неизвестным предметом, предположительно гвоздь. Доктор сказал колотые раны заживают 1.5-2 недели, прощай Юкола и возможно Такас. Тут бы к Миру форму ещё набрать. Все травмы на одну ногу,подозрительно.




Интенсивный сбор в Вентспилсе.

на выходных бегали в Вентспилсе   1 день 3д ран   2 день 3д ран  В первый день был мидл на соревновательной скорости 1.Бертукс 34.20 2...