Зимне- весенний подготовительный период

В это межсезонье я был призван в ряды Беларуской армии, а точнее на Пограничную службу в Полоцкий пограничный отряд, прослужив там чуть более недели был перенаправлен  в Гродненский пограничный отряд, в связи со свободным местом на должность воин-спортсмен. Далее там же была принята мною присяга ранее запланированного срока, и с благими надеждами я освобождён на зимний период от несения военской службы для подготовки и участия в международных и республиканских соревнованиях в составе Госпогранкомитета.
 Сейчас уже на протяжении двух недель тренируюсь по плану стаеров уровня МСБ.
Примерный недельный план на декабрь выглядит следующим образом :
 1. 15км( п.150) по ходу ритм.ускор 5/15"/45
 2. 2 разм бег , 3/ 2000/400 (п.180) 7+-5  2км заминка
 3. 20км (п. 150)
 4. 12км ( п. 130) ритм 5/15"/1
 5. 2км разм бег  Т.Б 10000( п.170) 2км заминка
 6. 20км (п. 150)
 7 10км + плавание ( или отдых по самочувствию)
 Результаты моих тренировок можно найти на сайте movescount.com , зарегистрировавшись и добавившись в друзья
 Задачи:

Чемпионат Беларуси по кроссу 8 км

Сегодня состоялся Чемпионат Беларуси по кроссу. Я бежал самую престижную дисциплину  8000 метров , сюда приехали все сильнейшие бегуны страны так как именно сегодня был отбор на поездку на Чемпионат Европы. Круг был довольно сложным потому как по регламенту он должен включать в себя не менее  5 крутых поворотов плюс ко всему небольшие коррективы внесла погода и было довольно грязно и сыро.Тем не менее лидер забега( Сергей Платонов) пробежал очень быстро и его время составило 24мин 07 сек. Я пробежал на 2.17 хуже и моё место в финишном протоколе  9 среди 20 стартовавших
результаты Чемпионата Беларуси по кроссу.

раскладка по км

 в лучшем случае можно было бы парочку мест. но сегодня действительно состав был силён.

25 manna

На этих выходных прошла одна из крупнейших шведских эстафет. Моя команда SAIK заняла очень достойное 23 место за что должна была быть награждена. Однако в этом году у организаторов были большие проблемы с окончательными результатами. За первое место была награждена команда которая как оказалась позже вовсе была дисквалифицирована.
 Я же бежал 24 этап. не всё получилось, хоть и был за ранее предупреждён об очень сложном ориентирование на старой вырубке, где видимость иногда была максимально затруднена. Большое количество команд именно там допускали большие ошибки.
 результаты

Гран- При 2013

Классика. была ошибка на 5 кп недобежал до нужной мне развилки в итоге 2мин. На 15 кп пробежал выше, хорошо что в уме держал тропу на пункт в итоге 1мин.  и тут я видел Гвилдиса который ушёл ещё выше. предпринял попытку убежать от него но всё же к концу бабочки он меня накрыл.

   Результаты классической дистанции
               
 Спринт. Пробежал ровно, местами немного перестраховывался и сбавлял темп.
 Результаты спринтерской дистанции

                                                                                                                                                                                 

  

Чемпионат Беларуси 2013. дисциплина Мидл

Результаты

Как я восстанавливаюсь?

После тяжёлой изнурительной работы или после обычной тренировки поможет восстановить силы простой напиток. Сок половины лимона и чайная ложка натурального мёда, разбавленные в стакане тёплой воды.
 На самом деле восстановится после тяжёлой тренировки непросто, одному на это требуется несколько часов, другому несколько дней. Я например начал посещать массажиста после таких работ, пусть эта процедура не дешёвая но зато чувствуешь себя после массажа как новенький, также хорошему восстановлению присущь дневной сон и хороший ужин.

20000 метров

Сегодня с Олегом тест- бег 20 км был преодалён за 1ч 6мин 27сек.
100% износ мотора. м/п 189у/мин

Триатлон. Чемпионат Беларуси ( олимпийский вид )

На прошедших выходных в городе Бресте состоялся ЧРБ по триатлону,  где также принял
участие и я. После того как мне написал Артём Буковец, у меня загорелись глаза, так как я до этого не видел этого вида спорта в живую и захотелось просто посмотреть и попробывать свои силы в этом циклическом и ациклическом виде спорта. Как только я получил вызов, я сразу взялся за просмотр всевозможных видеороликов в первую очередь о технике плавания а затем и триатлона. Отмечу что очень давно в детском спорте я выполнил даже 1 разряд в плавании.

 Теперь по порядку ,по видам спорта
 Первый вид программы это плавание 1500 метров( 3 круга по 500 в гребном канале). Судьи нам объяснили как плывём и за какими буями поварачиваем, и сказали что все стартуем с воды в одну линию. В общем как меня вызвал судья на пантон у меня проскальзнула мысль куда я б...ть попал я же не доплыву, ведь я таких расстояний по сути и не плавал. попробывал откинуть эти мысли и вошёл в воду. Через 1минуту прозвучал сигнал пистолета( в тот момент лучше бы он в меня выстрелил) и понеслась, короч моего запаса хватило на первые 100 метров после чего я медленно начал перемещатся в конец пелотона, к любителям вобщем. вобщем 1 круг я нормально проплыл потом началось выживание которое мне казалось никогда не закончится, эти 1500 метров казались мне вечностью но всё-же я их осилил и вывалил своё тело обратно на понтон, а перейти с горизонтального положения в вертикальное оказывается тоже надо уметь , вот у меня например всё закружилось и завертелось вокруг и ноги чуть не подкосились но всё-же я вышел к велосипеду...
 Второй вид велосипедная гонка 40 км вокруг гребного канала. После воды я быстро накинул велосипедный комплект, кроссы, шлем, выбежал из транзитной зоны влез на велосипед и тут я слышу себе в след," ребята да он наверное пьяный, посмотри как его возит со стороны в сторону") . Но всё-же отъехал от транзитки и включив нужную себе передачу я начал выдавать скорость чуть больше 43км/ч , а это кто знает очень большая скорость, правда в обратную сторону против ветра она понижалась примерно до 35-38км/ч, так крутил я первые 20 км после чего я начал думать всё б..ть пора сходить, но после того как съел два гель подряд меня отпустило и я продолжил крутить, а на 35 км хватанула судорога, но к счастью была краткосрочной, И вот финиш 40ки( примерно я проехал за 1час и10 минут), торможу перед транзиткой так как въезжать в неё нельзя можно получить штраф 15сек. спрыгиваю и "О Боги" мои ноги, такое чувство что меня сегодня в первый раз поставили на них, все мышцы были полностью не в рабочем состоянии, очень сложноо было стоять на ногах даже первые минуты....
 Третий вид бег... предстояло пробежать 4 круга по 2.5 км.  После того как я освободился от велосипеда я побежал очень быстро, потом мне сказали что судьи говорили что меня максимум на 1000метров хватит но я собирал круги и людей и на финише многие были удивлены моим бегом( 34.30) и думали кто он такой пока протоколов нету немогу сказать своё время  и место но то что я 10000 метров выбежал из 35 минут после всего этого это супер.Теперь я знаю чего стоит участие в триатлоне, не говоря уже о айронмене

Итоги Чемпионата Мира в Вуакатти( Финляндия)

Закончился главный старт сезона, от которого осталось большое количество эмоций.
 Хочется сказать что собралась очень хорошая и дружная команда, где каждый болел друг за друга и отдавался полностью.
Немного расскажу о районе Кайну- это очень живописный и озёрный край с необычным холмистым рельефом, где спокойно можно встретить медведей. Вуокатти является базовым центром по таким видам спорта как лыжные гонки  биатлон и прыжки с трамплина, куда съезжаются большое количество сборных команд.
 Своим выступлением в целом недоволен. Всё же если готовишься к одной дисциплине то не надо дёргаться и бежать ещё что-то. Как произошло  у меня: пробежав Лонг квалификацию необходимо было просто следующий день  отдохнуть ну или в лучшем случае просто сделать л/б, и не в коем случае бежать спринт- во первых эмоционально истощаешся, а что ещё хуже ноги не имеют отдыха.
Эстафета:  организаторы все три этапа отвели на поле которое находилось в стороне от зрителей и экрана в так называемую карантинную зону куда было сложно просочится какой-либо информации т.к как среди волонтёров находились русскоязычные, информацию как бегут ребята я мог видеть только на отсечках на предоставленном судьями на небольшом планшете. Местность была сложной видя это по финалу мидла, поэтому главная задача была сдержать свою скорость, что впринципе и получилось кроме первого кп где я не добежал и сделал петельку пока не привязался около ближайшей лощины справа, где-то ближе к концу ко мне подтянулся австралиец, вобщем пришлось включатся от него по полной за 3 кп до финиша и на финишной прямой пришлось туго но я устоял.) а как же ведь за меня так болели
 Для себя я вижу прогресс в моём ориентировании, технически я стал намного лучше бежать с картой, но ещё есть много над чем надо работать.

WOC LF

без карт без ничего. можно посмотреть GPS в интернете. Было тяжело, прошёл первую часть неплохо. после зрительного началось голодание, и я перешёл на трусцу и на шаг. В ошибке даже небыло желания искать привязку. Немогу объяснить что случилось. ведь я готовился именно к Лонгу. Но всёже не имея сил я закончил для меня пожалуй самую сложную физически дистанцию.

WOC. Long - Q

Сегодня состоялась квалификация Длинной дистанции. Задача минимум была выполнена и все наши спортсмены попали в финал Чемпионата Мира.
  По местности хочется сказать что было много открытых участков, но всё же видимость была затруднена молодым лесом из-за чего в районе пункта приходилось сбрасывать скорость. Неудалось избежать ошибок на 4кп неувидел связку ям и оббегая по дороге зашёл раньше и меня сбил чужой пункт но удалось быстро разобраться в ситуации. 8кп невыдержал линию пришлось заходить с дугой. 13 кп пожалуй выбрал самый плохой вариант, пришлось выгребать по склону который был очень крутой и несовсем чистый. пожалуй всё, а пока процесс восстановления