Рождественский кросс

Финишная прямая

Вася терпи

награждение победителей и призёров

Вчера 23 декабря в Минске состоялся Рождественский старт в честь кого непомню. Была заявлена только одна дисциплина на 15.3км. Хотелось пробежать её быстро, однако неполучилось реализовать себя полностью в первую очередь из-за плохой поверхности( приходилось бежать как бульдозер и топтать дорогу, местами очень сильно мешал встречный транспорт, местами было просто скользковато) и крепкого мороза, да ещё не знал как отреагирует моё многострадальное колено. Тем неменее мне удалось пробежать эту дистанцию по 3.30 мин/км
 Результаты:
 Салин Андрей 54.08
 Кругленя Александр 56.22
 Алексеенок Алексей 56.50

после финиша

                 

старт

                   

рабочий момент

                     

Итоги ноября

 У большинства спортсменов в ноябре наступает период отдыха и восстановления, я  немного сбавил в этом месяце чтобы оставаться в хорошем тонусе. Вот что получилось  в   этом месяце.
  Общее количество км. 311
  Общее количество часов 21.52
  Из них тенировки на карте 62 км и 6 ч 17мин
  Беговая работа 64 км
  Кросс 185 км

  Плюс к этому 5 часов спортивный зал( игровые виды спорта)

Гран- При Беларусь - 2012 сквозь боль.

результаты СпринтаНа этих выходных прошли знаменательные соревнования в честь 50летия спортивного ориентирования в нашей стране. Не мог пропустить эти соревнования и я. Хочется отметить особенно спринтерскую дистанцию которую удалось организовать в самом сердце беларуской столице. Карта " Раковское предместье" мне ни о чём не говорила,я лишь знал что там большое количество заборов и не типичная застройка, поэтому придётся быть максимально сконцентрированным. Что касается планировки дистанции. то мне она понравилась, т.к постоянно хотелось побежать по ложному правильному варианту. Что касается самой дистанции, а именно беговой части- то пожалуй это не самое лучшее что я мог показать в этот день, главной причиной которого была травма о которой немного позже. Ошибки- их также не удалось избежать. КП3-оббежал сверху стенку, и спускался к кп по лестнице, хотя можно было впрыгнуть перед зданием в преодалимый забор(+10сек), КП4-поднялся зачемто опять в верх и и потом пробежал мимо своего прохода до угла следующего здания(+10-13сек), КП8- ушёл не в нужный проход между зданиями, затем завернул раньше в тупик(10сек), КП14- неправильно выбранный вариант(5сек). Плюс к этому 30-40 секунд по ощущениям себе самому из-за боли в колене.

Что касается травмы, так вот боли появились после второго дня 25манны. Вчера я прошёл обследование в городской поликлинике по направлению спортивного терапевта и сегодня мне огласили диагноз- воспаление коленного сустава, может возникать от сильных нагрузок на колени, скоре всего причиной травмы стало недостаточное количество отдыха.

25manna 2012

На этих выходных в Швеции прошла одна из самых массовых эстафет, которую в этом году принимал Стокгольм. Ко всеобщей радости погода была замечательная, так как последние недели тут шёл дождь, поэтому у всех было отличное настроение. Мне выпала честь бежать второй этап и принимать эстафету от Марии Магнуссон(сборная Швеции). Очень порадовало и добавило мандражику когда комментатор сказал что SAIK идёт в лидерах, в итоге я принял эстафету 8 и отставанием от лидеров в 45 секундах. Когда глянул на карту сразу увидел что при хорошем взятии первого пункта появляется возможность приблизится к лидерам так как на 2й придётся много бежать по дороге, что и произошло уже на подходе ко второму я заметил хвост паровоза. который был благополучно съеден, и если бы не ошибка на 4кп(пульс был очеень высок что просто пробежал мимо пункта и кинул себе в актив 1.20 отставания вновь). Потом работал осторожней, как узнал позже что перед зрительным был 3м. На зрительный выбежали вместе с Тимо Силдом, потом работали вместе но из-за более медлительного чтения карты на мелочёвке ему удалось на 10-15 сек вырваться вперёд, вобщем-то так и фин

ишировал на 4 позиции, под огромные овации ликующих боллельщиков
результат моего рассева

про квалификацию ЧМ и тренинг в польше

   Небыло времени что-то писать после Чемпионата мира в Швейцарии так как сразу оттуда я направился в Польшу на тренировочно-востановительный сбор. Но вот теперь расскажу как проходил для меня Чемпионат Мира.
Так вот выйхали мы с Дмитрием Михалкиным из Новополоцка 9 числа в обед и по пути начали собирать всю нашу делегацию начиная Минском и заканчивая Прагой. Сама дорога была выматывающей пришлось делать две ночёвки одну в Польше другую в Чехии.По прибытии в Швейцарию мы решили транзитом направится на место нашего очага который находился в приграничной зоне во Франции  в  деревушке Метабиеф. Домик где мы расселились мне очень понравился, был очень уютным, хотя большинству непонравился холодный пол, меня только огорчала погода которая в горах была градусов на 10 меньше чем в низу
  На следуюший день мы отправились на акредитацию, где оказался ещё один казус, который всех по началу очень огорчил, так вот фишка в том что тренер сборной написал письмо организаторам о помощи в поиске жилья, швейцарцы помогли и с помощью Лозанна- туризм нашли нам отель в центре Лозанны за 50 евро в сутки, вобще мы сказали что таких денег нет. и нас как-то заявили дальнейшей истории я не знаю рано мне пришлось уехать.
 Модель спринта мне понравилась очень.. Лёша молодец хорошо спланировал, жаль карта несохранилась
 Что касается самого чемпионата то не буду говорить типа что были травмы или ещё что-то, напротив я пожалуй сейчас нахожусь в лучшей своей форме и физически я знал что я готов.Но готов физически не значит что технически готов.По отсечкам у меня набралось столько брака что меня пора записывать в группу начинающиих спортсменов из 1.30 проигрыша у меня насчитано 1.36 ошибок. делаю выводы каким я мог быть в полуфинале.После финиша хотелось и плакать и кричать.. вот  и понимаешь что ты говно. Хотел пробежать ещё что-нибудь, но из-за недостаточного рейтинга меня не пустили...
На спринте я на одном пункте капнул целых 50сек, это перегон 45-49, на высокой скорости оббегая длинное здание я подумал если так продолжу то в финале точно буду и тут же не поварачиваю в с свой поворот и оббегаю всё здание. были и ещё 2 ошибки по 20 сек. но это уже ошибки нервов. Очень хотелось мне финала как в Швеции... так как отведав этих эмоции хочется ещё и ещё как наркотик. Ну а  финал это нечто. Организаторы постарались на славу с привлечением зрителей: огромнейшее количество флагов по городу плакаты и реклама на телевидении созвали большую толпу народа, вобщем один восторг но увы без участия беларусов.
 Затем я направился сразу на юг Польши в города Гданьск и Сопот где провёл отличное время тренируясь и отдыхаю на берегу балтийского моря

WOC-2012 виртуальные прогулки по Ouchy

Чуть больше двух недель осталось до первых стартов в Лозанне.  Те кому интересно могут тоже погулять.
         Набережная финала и квалификации

                           

Неделя высоких пульсов...

... завершилась.

Теперь можно "перекурить" до Юколы Понедельник. Спорткомплекс "Раубичи" рельеф- 14км 1.03.37!!! ср/п. 184
Среда. 3000м 8.42  ср/п.  189
Пятница.  5000м парк 15.17 ср/п  186
Воскресенье. 10000м асфальт  32.40 ср

Belarus Orienteering Championships

Завершился личный Чемпионат Беларуси  на средней и длинной дистанции.
В первый день мне удалось победить, чему я был несомненно рад, планировщики умудрились придумать на технически несложной местности головоломки в виде большого количества разворотов, молодцы. Был полностью готов сражаться и на длинной дистанции, но мне пришлось поспать всего-то 4 часа за ночь из-за субботнего экзамена, и вышел с аудитории за 50 мин до старта ;)  бежать дистанцию пришлось фактически голодным, результатом доволен 5 же и 3.11 отставания. Ох пришлось тормозить в зелёнке чтоб не убежать куда-нибудь.  К концу силы покинули меня, и на финише схватила жесточайшая судорога, спасибо Ивану Афанасьеву за медецинскую помощь.

И ещё узнал что есть щанс попасть в кроссовую сборную для участия в чемпионате СНГ в г.Ярославль.
Результаты

EOC-2012 воспоминания

                                                      Мгновения которыми мы живём.

Kurzemes Pavasaris Day 1 WRE

Все ожидали чистый лес, получите грязный лес, все ждали хорошую погоду, получите плохую погоду. Это девис нынешнего Курземиса!!!
  Впечатлений мало, поэтому только карта с путями

Показатели физиологических функций

Проверил свои показатели в предверии сезона и вот что получилось:

 Рост: 185
 Вес 78
 Объём сердца, см   1104
 Спирометрия, л   6
 МПК, мл/кг/мин  81
 лёгочная вентиляция, мл 198
 максимальная сила, %   100

Подснежники в Бресте

В Брест всегда еду за весенним настроением, но похоже в этом году зима решила задержаться в наших краях ещё на некоторое время.
      1 день. Sprint Relay
 Можно было составить одну команду и бороться сами с собой, но посоветовавшись с Мироновым П.П. решили составить две равнозначные команды, заодно хоть и борьба получилась.Правда к моему этапу уже всё было решено, но я решил пробежать быстро, тем более что за мной сразу выбежал Стрельцов Василий который заставил меня по упираться в начале гонки, в итоге мы вторые.  Респект ребятам с нашей другой команды!!!
      2 день. Пожалуй самый холодный. Long
Когда разминался, вроде как было нормально, но как только разделся сразу стал замерзать.
Со старта мне было холодно, карту в руках немог держать, даже терял её по ходу дистанции, о пальце с компасом даже не говорю))) Вообще хоть и нормально бежал решил сойти...уж больно боюсь я морозов. Впредь это будет мне уроком, лучше тепло одеться. чем отдавать своё тепло на согрев.
      3 день. Sprint.
Тут всё очень легко. Типичная застройка, где тупо надо было бежать.Пару раз не там оббегал забор что могло стоить мне первого места да и пару раз потерял себя на карте.

  P.S  Вообще,в этом году,  в Бресте  уж очень всё было легко. А во второй день карту если корректировали то очень плохо.
 Результаты здесь:
http://www.obelarus.net/results/2012/120401r_brest.htm

про WRE и не только

Midl WRE 1

На первый WRE мой настрой был на пределе, я специально не напрягался во второй день чтобы поберечь силы.Всё было хорошо бежалось отлично,но для такой местности нужна специальная подготовка так как из-за кустов и папоротника под ногами ничего не видно.Не зря Тьери назвал эту местность лучшей местностью в Португалии.До 11кп всё хорошо, пройгрыш совсем небольшой в основном из-за меньшей скорости передвижения.Потом ряд мелких ошибок. И наконец перегон 16-17 спускаясь со скалы очень неудобно призимлился и подвернул ногу что думал  сойти даже.Вторую часть преодолевал с болью в ноге и было уже не до ориентирования.Моё время 43.32.В идеале можно было минут 37 набежать( ошибок  5мин и где-то 1.30 из-за ноги),а это уже 10 сильнейших. На финише меня ждала скорая помощь и лёд
   Перед вторым WRE я бездействовал 2 дня на 3й решил пробежать модель, для этого взял карту финала кубка мира 2000 года.Спасибо Роману он её откапал!! И пробежал её в процентном соотношении сил на 80%  за 30.25( лидеры тогда финал бежали 25.10 и у них небыло вырубки которая появилась уже после и она охватывала один большой и один средний перегоны), нога побаливала но терпимо!
   На саму гонку настрой был, затэйповался как положено, но меня никак не покидали мысли про ногу. Стартовал сразу на максимуме лес приятный. чистый бежалось хорошо первых 4е кп 3-е время, а на 5 глупая ошибка( начал вести себя дальше чем нахожусь на самом деле, подумал что уже третья дорога и начал заходить и попал в параллель.) после чего скинул темп и решил бежать с целью сохранения ноги, но не тут то было после 2го зрительного отбежав метров 300 по дороге,может от усталости но я добил ногу окончательно и пошёл пешком дабы не сходить с дистанции.
  Кроме этого мне понравился ещё ночной спринт в Визеу, маленькие улочки непреодалимые заборы и многое другое добавляло красоты и зрелищности, вобщем было интересно его побегать. Сложности возникли бы даже днём ведь например кто знал что для того чтобы забежать на 14 по узкому проходу надо будет открывать дверь ;)
  Поездкой доволен, хотелось бы её сделать традиционным выездом, так как  там есть все условия для тренеровок зимой, незря туда приезджают все ведущие сборные

Campo de Anto

Visota 1000m vid kak na lune, odni kamni.

Vouzela Portugal

Ola Ola... Vouzela. Portugal

Сегодня состоялась первая тренировка в городке Воузела, мы сбегали

в гору, местность очень красивая, хвойный лес, мандариновые рощи и

апельсиновые сады не могут не радовать. Погода здесь просто замечательная +15 после наших морозов кажется просто райской.

Inspired как всегда

Вот и закончена первая часть подготовки.Через неделю отправляюсь на знаменитую многодневку к атлантическому побережью, главным девизом которой будет качественная работа.

3000. Vitebsk.Good race

Сегодня в Витебске бежал контрольную трёшку.Компания подобралась скажу достойнейшая, тут и чемпион среди студентов по лёгкой, и входяший в тройку сильнейших марафонцев республики и перспективная молодёжь.Вобщем состав как никогда силён был сегодня.Я же сейчас находящийся на объёмах особых рекордов и не пытался ставить,про себя думал набежать бы 9-9.05 и достаточно...но мальцы потащились быстровато а аппетит приходит во время еды как говорится. Первый км прошли 2.53 и всё бы ничего но за что я не люблю манеж(честно очень неудобный) так это за нехватку кислорода и неудобные виражи в общем всё это привело ко второму провальному км 3.05, ну третий троху добавил и 2.56.
 Результатом доволен.
 Результаты таковы:
1. Бондаренко Вадим 8.44
2. Гур Олег 8.49
3. Салин Андрей 8.55

Night. Relay Simulation

Сегодня бегали симуляцию эстафеты.Старт был общий.На второй бабочке ошибся и проиграл Дмитрию и Алексею, их время где-то 32мин, моё 34.15.Высота снежного покрова составляла более 10см., болота неприятно пробегаемы

Happy New Year!

Вот и наступил долгожданный новый год.Этот месяц для меня особенно важен в плане тренеровочного процесса.Для меня особенно важно пройти его без травм так как он самый объёмный в моём графике.
Сегодня бежал 20км( для начала 1.14.51,к концу месяца думаю пробежать из 1.10 что будет нормально для этого периода).вторая сегодня будет примерно 15км по бездорожью

http://connect.garmin.com/activity/138232111

А так Алексей Васильевич тренерует сборную!